HIZLA FORMA GİR

Senelerdir çalıştığım yüzlerce insanın hemen hemen hepsinin ortak merakı ve isteği, en hızlı sürede forma girmek.

Kilo almak, kilo vermek yani mevcut formu değiştirmek için kişinin sağlık durumu, alışkanlıkları, genetik faktörleri, değişim isteği ve motivasyonu gibi bir çok etken bu süreyi etkiler.

Kesin olarak belirtmeliyim ki bedeni forma sokma sürecinde her zaman ama her zaman kişinin sağlığı birinci sırada yer almaktadır. Sağlık durumunu korumak ve yükseltmek spor yapmanın birinci önceliği olmalıdır. Sağlık elden gittikten ve her hangi bir sakatlık yaşanması halinde diğer şeylerin hiçbir önemi kalmıyor. Sadece kilo vermek için değil hacim kütle kazanmak içinde, cardiovasküler sistemi güçlendirici aktivitelerde de sağlığı korumak ve yükseltmek birinci önceliğimizdir.

Vücudumuzu forma sokarken üç tane önemli ana başlığımız var. Beslenme, Spor ve Dinlenme. Hemen hemen her yerde beslenme %50-60-70 hatta %90 oranında önemde olduğu belirtiliyor.

Ben şöyle yaklaşıyorum; beslenme çok çok önemlidir. Yaktığından fazlasını alıyorsan kilo alırsın. İstersen sadece proteinle beslen ki tek tip beslenme metabolik stres yaratacaktır, yaratmadığını bir an düşünsek bile vücut yakamadığı besinleri depolar. Sistem bu şekilde çalışıyor. Beslenmeyi disipline etmek kötü, sağlıksız besinlerle beslenmek vücut formunu o derecede şekillendirecektir. Beslenmeni disipline etmeden yapılacak tüm spor türevlerinde amaç ne olursa olsun istenen ideal forma ulaşılamayacaktır. Beslenme düzenlenmeden spor, hatta yoğun spor aktiviteleri yapılsa dahi yağ oranını düşürmede vücut hatlarındaki istenen forma ulaşılamada başarılı olunamaz. Beslenmeyi düzenlemeden spor yapılırsa bir çok değişiklik sıkılaşma, kas kütlesinde artış ve şekillenme gibi gibi birçok değişiklik olacaktır ama yağ depo bölgelerinde istenen görünüm kazanamılayacak, istediğimiz sağlık seviyesine çıklıamayacaktır.

Spor yapmak çok çok önemli. En iyi öğün listeleriyle en kaliteli besinlerle düzenle hayatını spor yapmıyorsan eğer zayıflarken fiziksel formda bozulmalar olacaktır. Zayıflama yolunu ele alırsak spor yapmanın getirdiği sıkılaşma kas kütlesini koruma ve arttırma fonksiyonları çalıştırılmadığı için istenen kiloya ulaşılsa dahi sarkma, yumuşama, deformasyon yaşanması olasıdır. Kas yapılanması sadece estetik görünüm için değil en başta da dediğim gibi sağlık için önemlidir. Düzgün bir omurga, sağlıklı bir kalp damar sağlığı ve hormonal denge için spor yapmalısın. Spor yapmanın getirilerini anlatmak için kitap yazmak gerekir fakat kronik tüm hastalıkların oluşumunun engellenmesinden tutunda eklem sağlığının güçlenmesine, stres ve mutluluk hormonlarının düzenlenmesine, vücuda anti-aging yaşatmasında kadar saymakla bitmeyen faydaları var. Güç, kuvvet, kondisyon kazanımı sporla beraber yükselen değerlerken estetik bir görünüme kavuşmakta yanında bonusu olmaktadır.

Son olarak dinlenme kısmıda çok ama çok önemlidir. Antrenman ve beslenme kişiye özel olması gerektiği gibi dinlenme de aynı şekilde eğitmen tarafından kişiye özel olarak düzenlenmelidir. Dinlenme başlığını yalnızca spor yapılmayan gün olarak sınırlamamalı antrenman esnasında setler arasındaki dinlenme süresinden hareket geçişleri arasındaki sürelerin ayarlanması hatta tüm bunların çalışılan bölgeye göre kişinin potansiyeline göz önüne alınarak ayarlanması önemlidir. Örnek vermek gerekirse en bilindik egzersiz hareketlerinden olan squatı baz alalım. Kişinin amacı ile beraber(zayıflamak, hacim arttırmak, bacaklarını güçlendirmek gibi gibi) set, tekrar sayısı ve dinlenme süresi özel olarak titizlikle ayarlanmalı. Çalıştırılan kişiyi doğru kilo ve hareketle sakatlanma gibi risklerden korurken yeterli dinlenmesiyle gene sakatlık riskinden korur ve tam verimiyle çalışmasını sağlarız.

Tüm bu hassasiyetleri kişinin amacı, sağlık durumu, spor geçmişi, yaşı, cinsiyeti, ayırabileceği zaman gibi birçok değerlendirmeyi göz önünde bulundurarak programlarını hazırlamaktayız. Amacımız ders alanın düzgün bir postüre, ideal ölçülerine ulaşmasını sağlamayı amaçlarken her zaman birinci sırada yaşam kalitesini yükseltmek yer almaktadır.

Eğer hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek yani yağ oranını düşürerek forma girmek istiyorsanız birinci tercihiniz HIIT (high intensity interval training) yöntemini tercih etmek olmalıdır. Yapılan tüm araştırmalar HIIT çalışmanın diğer tüm yöntemlere göre 9 kata kadar daha fazla yağ yakabildiğini tespit etmiştir. Bu çalışma yöntemi hızlı bir şekilde bazal metabolizma hızının da yükselmesini sağlıyor. Metabolizma hızının yükselmesi spor yapmadığınız günlerde de daha fazla kalori yakmanız demektir. Günlük ortalama 1200 kalori civarı yakan bir kadın HIIT çalışarak kısa sürede 1300-1400 ve daha fazla sayıda yükselmeye çıkabilir. Kabaca bir hesap yapmak gerekirse 100 kalorilik küçük gibi görünen bir artış haftada 700 bir ayda ise fazladan 2800kalori yakmanızı sağlayacaktır. 200 Kalorilik bir artış ayda 5600 kaloriyi ekstra bir egzersiz yapmadan yakmanızı sağlar.

HIIT ile çalışmanın bir diğer önemi zaman tasarrufu sağlamasıdır. Yapılan çalışmalarda 60 dakikalık kardiyo egzersizlerinden daha fazla faydayı 20 dakikalık HIIT çalışmasıyla elde edilebildiğini gösteriyor.

HIIT yöntemi ile egzersiz yaptıktan sonra beden oksijen borçlanması dediğimiz state geçiyor buna EPOC (excess post oxygen consumption) veya after bura etkisi diyoruz. Antrenmanın yoğunluğuna göre antrenman bittikten sonraki 48 saate kadar yağ yakımını devam ettirmektedir.

En çok ve en fazla yağ yakımını sağlayan bu yöntemi herkes kendi kondisyon durumuna göre yapabilir. (kronik bir hastalık veya sakatlık olmaması durumu ile)